wrzuce tutaj diete z allegro take sprzedają tam diety ŚNIADANIE DZIEŃ 1 i 8 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 2 jajka na twardo gotowany szpinak 1 pomidor OBIAD 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną ŚNIADANIE DZIEŃ 2 i 9 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru LUNCH 1 duży befsztyk sałata z olejem i cytryną 1 świeży owoc [...]
[...] ... Trener (Sam Colona - przyp. red) mówi, że w niezłej. Codziennie sparuję. Tak będzie do samej walki. Nie zrobi Pan sobie żadnego odpoczynku? Zazwyczaj ostatnie dni przed pojedynkiem bokserzy poświęcają na szlifowanie szybkości. Wtedy nie ma już sparingów.A co to za walka. Mój pierwszy rywal Brian Nix jest niezły, ale bez przesady. [...]
Witam,mam 16lat. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Mam do przedstawienia coś takiego i proszę o ocenę: Przed treningiem 1,5h posiłek,30min przed treningiem BCAA i Carbo po treningu 30min BCAA i CARBO oraz posiłek (ryż + kurczak).
szanowni koledzy prosze was o zaproponowanie dobrej odzywki przed treningiem i po. wlasnie koncze cykl gdzie bralem przed AMPEDa a po treningu nowa kreatyne z Sixstarsa i aminokwasy z fitness authority te z fioletowej puszki oraz gainera nitro future weight. wyniki cos dosc dobre, chce zrobic okolo 2-3tyg przerwe w suplach i zaczac cos znowu. [...]
[...] ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na podwyższeniu. Jedyną suplementacją jaką przyjmuje jest spalać tłuszczu (1 kapsułka na czczo, 2 na 30 minut przed treningiem). Robię to w ten sposób że wracając z hali wykonuje swój domowy trening. Jak staruszek się dowiedział co wyprawiam kupił synowi białko oraz dwa gainery. [...]
Witam ! Mam Mass xxl i creapture monohydrate z olimpu. Chciałbym sie dowiedzieć jak sugerujecie żeby to dawkować? Sam myślałem żeby to brać następująco 75g gainera 1h przed treningiem + 5g kreatyny , 75ggainera +5g kreatyny 30 min po treningu, 50g przed snem.
[...] sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g herbata zielona 250 ml po treningu: 100ml sok kubuś,wafel ryżowy,banan i łyżeczka miodu V posiłek po [...]
Jak najepiej polaczyc Creapure Citrate ( Olimpu ) I Reactor Pro 3 ( Treca ). Chodzi mi o dawkowanie, co najpierw rano, przed treningiem , po treningu, przed snem. wiem ze jest jeszcza Aero2 a wiec dwa te skldniki w 1 ale ja wole kupic dwa osobno, raz ze starczy na dluzej a dwa cena bedzie podobna.
[...] teraz to strace za dużo siły, więc skusiłem się na 150kg! Gryf ważył dwa razy tyle co ja i jeszcze troszkę... (aktualnie waże 72kg). Stwierdziłem raz się żyje i ulękłem przed sztangą, nałożyłem paski własnej roboty (kiepskie!), gotowy kucnąłem, przyjąłem pozycje do ciągu i zacząłem walkę (dość krótką!), sztanga ruszyłem na około 5cm nad [...]
Witam. To normalnie że po trochę więcej niż po tygodniu ( gorączka bół głowy itp.) jestem osłabiony? Tzn. osalbiony, czyli nie mam tyle siły co przed chorobą. Przed chorobą robiłem sobie 2 seryjki po 50 pompek a teraz jest mi ciężko zrobić raz. Do tego schudłem 3 KG. To normalne? I jak długo będzie się stabilizować moja forma?
Witam ma pytanie odnosnie treningu pilki noznej trwajacym okolo 1,5 h i zaczyna sie on o 18 co zjesc po i przed? Czy moge sobie zjesc spaghetti z cieleciny i makaronu durum przed i po? Czy jest to dobra propozycja i nie pojdzie w sadło? I jakie macie dobre propozycje ? Bardzo dziekuje za odpowiedz
Witam jak w temacie zakupiłem kreatyne mono + carbo i mogę to stosować na tej zasadzie że : Dzień nietreningowy - 5g na czczo - 5 g przed snem Dzień treningowy 5g 30min przed treningiem - 5 g po treningu z 50g carbo ( zmieszane )? jeśli można tak to ile wody wlać 500ml ? Z góry dzięki za odp . Pozdro .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczne od tego, ze zakupilem bcaa od sfd w kapsulkach (200). Jestem na kadrze narodowej w zapasach w zwiazku z tym mam 3 treningi: rano przed sniadaniem, o 10.30 i 16.30. I tu sie pojawia moje pytanie czy moge stosowac te bcaa po 8 kapsulek przed kazdym wysilkiem fizycznym? Lacznie wychodzi 24 kapsulki a w zalecanych dawkach jest 16. Czy nie [...]
[...] funkcjonowanie układu immunologicznego i mięśni, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu. Witamina C pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i przyczynia się do prawidłowego tworzenia się kolagenu, do poprawnego funkcjonowania chrząstki, kości, naczyń krwionośnych, dziąseł zębów i skóry. [...]
[...] Thermo Speed Extreme oraz juz mialem L-Carnityne Jak powinienem dawkowac owe suplementy Chodzi mi o to ze po trenigu silowym robie tylko aeorby na ergonometrze wioslarskim przez okolo 10 min bo wiecej juz nie moge:) a dopiero w domu cwicze na rowerku Czy przed treningiem brac TSE a w domu przed rowerkiem L-Carnityne??? Z gory dziekuje za odp
Mam pewien problem . Jestem na diecie low carb , zjadlem juz dzisiaj 4 posiłki w tym piers z kurczaka przed treningiem , na 18 ide do pracy na cala noc , musialbym wziazc ze soba jeszcze z 4 posiłki i nawet nie wiem co mam wziazc , nie chce jesc miesa wiecej niz raz dziennie na to pozwalam sobie tylko przed treningiem . Jak sobie z tym poradzic co [...]
Witam zostalo mi pol puchy po cyklu nowego xpana i dokupilem jeszcze nox pump. Zastanawialem sie czy dokupic do tego jeszcze kreatyne. Czy to dobre dawkowanie: dt rano xp przed treningiem nox dnt rano xp po poludniu xp Gdybym dokupil do tego kreatyne: dt rano mono przed treningiem nox po treningu xp dnt rano mono po poludniu xp Ktora wersja bedzie [...]
[...] rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok pompka wyskok (wiecie o co mi chodzi ) potem jeszcze stawy troszke dogrzewam, pomacham lapami girami i jedziemy z koksem: przed kazdym cwiczeniem seria 10 rozgrzewkowa na malutkim ciezarze 1. Przysiady 3x10 (na suwnicy, jak juz powiedzialem, tego sie nie przeskoczy. w ogole jest sens robic [...]
Czy jedzenie majonezu 4 godziny przed snem w malej ilosci nie pozwala zasnąć w nocy? Położyłem się spać o 21 i nie mogłem zasnąć.Nie używałem urządzeń elektronicznych,nie piłem napojów z kofeiną,nie uprawiałem sportu. Przed snem jadłem tylko jajka z majonezem. Zmieniony przez - Kamil02.07 w dniu 2021-07-05 08:57:52
